現在の自分を意識するマインドフルネスとは？メリットや身に付け方を紹介

ストレス軽減や集中力の向上につながる手法に「マインドフルネス」があります。マインドフルネスを企業として導入しているケースも見られており、実際に良い効果があったという結果も出ています。

当記事では、マインドフルネスとは何か、メリットややり方、導入事例について詳しく解説します。メリットが複数ある手法ではありますが、場合によっては体調不良を起こす可能性もあるので、自分の心の状態を確認しながらマインドフルネスを実践しましょう。

マインドフルネスとは、意識的に現在の瞬間に注意を向け、ネガティブな感情から心を離すことを指します。心理学的治療の一種であり、「マインドフルネスストレス低減法」とも言います。

マインドフルネスでは、評価や判断を手放してただ「観る」ことが大きな特徴です。「観る」とは、見る・聞くといった五感から得られる情報と、それに伴う心の動きを指します。日々の心配事や不安、他人からの評価など、つい脳裏に浮かんでストレスを生む情報は少なくありません。マインドフルネスの実践によって雑念を消し、「今」だけに集中できる精神状態を作れれば、さまざまなメリットが期待できます。

マインドフルネスはうつや不安症といった医学的な治療効果だけではなく、健康な人の日常生活の質を向上させるのにも役立つものです。ストレスや情報が多い今の社会においては、心の健康を高めるための手法の1つとして注目されています。

マインドフルネスを身に付けることによって期待できるメリットは主に以下の通りです。

マインドフルネスのやり方としておすすめなのは、呼吸に意識を向ける方法です。マインドフルネス呼吸法について、ステップやポイントを詳しく解説します。

マインドフルネスにはさまざまなよい効果が期待できるものの、なかなかうまくできないケースも少なくありません。また、そもそもマインドフルネスを避けたほうがよい人もいます。

マインドフルネスをするときの注意点について解説するので、マインドフルネスを習慣にする前にチェックしておきましょう。

マインドフルネスを身に付けるためには、短い時間でも毎日続けることが大切です。マインドフルネスは必ずしも長時間取り組む必要はなく、最初は数十秒から1分程度でも問題ありません。毎日コツコツ続けて習慣化することが、マインドフルネスの効果の獲得につながります。

慣れないうちは、シャワーの最中など、毎日決まった場所や時間にマインドフルネスを行うのがおすすめです。また、マインドフルネスを身につける目的を明確にするのも継続のコツと言えます。マインドフルネスをうまく習慣にできれば、自分の好きなタイミングで頭をスッキリさせたり、感情をコントロールしやすくなったりするでしょう。

マインドフルネスに慣れていない人は、不安感や体調不良を感じる場合もあるため注意しましょう。マインドフルネスでは、ネガティブな感情もありのまま受け入れます。しかし、心に余裕がないとネガティブな心理状態を受け止め切れず、かえって不安感を悪化させる可能性があります。

今まで意識の底に沈めていた負の感情が、マインドフルネスをきっかけに浮き上がってくるケースもゼロではありません。マインドフルネスに取り組む中で不安や気持ち悪さを感じた場合、無理をせずにやめることが大切です。

マインドフルネスは多くの人にとって危険のないものですが、精神疾患やトラウマを抱えている人は、マインドフルネスによって症状の悪化やフラッシュバックを引き起こす可能性があります。

精神疾患を抱えている人は必ず医師に相談し、許可を得た上でマインドフルネスに取り組みましょう。精神疾患の疑いがある人も、自己判断でマインドフルネスに取り組む前に、まずは医療機関を受診してください。

マインドフルネスによって得られるさまざまなメリットは、仕事における生産性の向上にもつながります。GoogleやYahoo!をはじめ、研修プログラムにマインドフルネスを取り入れる企業も増加傾向です。Sansan株式会社でも生産性アップのためにマインドフルネス研修を導入しており、参加者の多くがよい効果を実感したと言われています。

マインドフルネスへの取り組み方や実践者は、企業によってさまざまです。例えばGoogleでは、あくまで自主的に参加するプログラムとされており、業務時間内に1日30分〜1時間を瞑想にあてることが許可されています。また、Sansan株式会社ではマネージャーを対象に、座学でマインドフルネスの基礎からしっかりと学んで実践する研修を行っています。

マインドフルネスについて学ぶマインドフルネス研修では、以下のようなカリキュラムを行うとよいでしょう。

「ストレス耐性、モチベーションUP に　マインドフルネス研修」はこちら

マインドフルネスとは、「現在の瞬間」に意識を向けることで、心の健康を高めるための手段です。ストレス軽減や集中力の向上などの効果が期待でき、GoogleやYahoo!などの大企業でも取り入れられています。

マインドフルネスの実践方法として、呼吸を意識する「マインドフルネス呼吸法」があります。毎日継続し、マインドフルネスを習慣づけましょう。ただし、不安感を覚えたときや精神疾患を抱えている方は具合が悪くなる可能性があるので、注意が必要です。